با اختلالات خواب پس از جنگ چه کنیم؟

نظم خواب را حفظ کنید: در ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.

▫️از صفحه‌نمایش دوری کنید: یک تا دو ساعت قبل از خواب از گوشی و تلویزیون استفاده نکنید.

▫️محتوای اضطراب‌زا را حذف کنید: از تماشای اخبار یا محتوای دلهره‌آور پیش از خواب پرهیز کنید.

▫️محیط خواب را آرام کنید: نور و صدا را کاهش دهید و از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق یا موسیقی ملایم استفاده کنید.
در صورت تداوم بی‌خوابی بیش از سه ماه، به متخصص مراجعه کنید.



دوست داری یه خونه با امکانات اروپایی داشته باشی؟ پیشنهاد میکنم روی خانه هوشمند کلیک کنی